SimpulRakyat.co.id – Anda pastinya juga sudah tahu dan paham tentang apa saja manfaat olahraga yang bisa dirasakan oleh tubuh.
Terlebih selama pandemi seperti sekarang ini, banyak masyarakat Indonesia yang harus menjaga tubuh dan imun mereka dengan baik supaya nanti tidak mudah terpapar oleh Covid-19.
Lalu bagaimana bisa kita melakukan olahraga di tengah masa pandemi seperti sekarang?
Bahkan untuk berkegiatan di luar rumah saja kita khawatir akan terpapar oleh virus Covid-19. Jangan khawatir, tentunya ada beberapa contoh olahraga yang bisa Anda lakukan di rumah selama pandemi dan bisa membuat tubuh Anda menjadi lebih sehat.
Kunci supaya badan sehat dan imun bagus selain dengan konsumsi makanan dan minuman yang sehat, menjaga pola tidur, dan taat protokol kesehatan, olahraga adalah kunci tubuh kuat dan sehat.
Tidak mudah terpapar oleh virus Covid-19 yang sangat berbahaya jika sudah punya riwayat penyakit. Namun kondisi tersebut bukan berarti Anda yang sehat dan tidak punya riwayat penyakit menyepelekan hal ini.
Oleh karena itu, berikut adalah beberapa contoh olahraga yang bisa dilakukan untuk mendapatkan tubuh yang sehat selama pandemi:
1. Jumping Jack
Jumping jacks adalah latihan yang melibatkan seluruh tubuh, yang efisien dan dapat Anda lakukan hampir di mana saja. Latihan ini adalah bagian dari apa yang disebut sebagai plyometric, atau pelatihan lompat. Plyometric adalah kombinasi dari latihan aerobik dan kerja resistensi.
2. Lompat Tali
Manfaat lompat tali atau skipping bagi tubuh sangat baik dalam mendukung kesehatan. Olahraga ini bertujuan untuk melatih dan mengembangkan kekuatan otot secara maksimal dalam waktu pendek.
Hanya dengan seutas tali, kamu bisa mendapatkan berbagai manfaat kesehatan asalkan melakukannya secara rutin. Bahkan, meski terbilang sederhana, lompat tali diketahui bisa membakar kalori lebih banyak dibandingkan beberapa jenis olahraga lainnya seperti joging atau berenang.
3. Sit Up
Menjaga kebugaran tubuh dengan latihan secara rutin bisa dilakukan dengan gerakan sederhana seperti sit-up.
Sit-up atau baring duduk adalah bentuk latihan untuk menguatkan otot perut, punggung, dan otot inti dengan cara terlentang, menekuk lutut, kemudian mengangkat tubuh ke atas. Ketika sedang melakukan gerakan sit-up, bagian tubuh sebelah pinggul dan pantat menjadi tumpuan.
4. Yoga
Sama halnya dengan olahraga jenis lain, yoga dapat memberikan manfaat yang luar biasa bagi kesehatan kita. Termasuk membantu tubuh mencegah terjadinya berbagai gangguan kesehatan seperti obesitas, stress, tekanan darah tinggi dan diabetes.
Yoga yang dilakukan secara rutin, terbukti dapat membantu memerangi stres. Saat stress, sekresi glucagon (hormon yang bertanggung jawab meningkatkan level glukosa dalam darah) akan meningkat.
Melakukan asana (pose) dan pranayam (pernapasan) dalam latihan yoga selama beberapa waktu dapat membantu menurunkan stres.
Rutin melakukan yoga juga terbukti dapat menurunkan/mengendalikan berat badan dan memperlambat proses akumulasi lemak dalam tubuh.
5. Plank
Plank adalah latihan yang bisa Anda lakukan di mana pun dan tanpa menggunakan alat apa pun. Meski demikian, penting bagi Anda untuk memahami gerakan dan manfaat plank sebelum mempraktikan latihan ini ke dalam olahraga harian.
Gerakan plank hampir mirip dengan push-up, tapi menggunakan lengan bawah sebagai tumpuan. Latihan ini sangat efektif untuk memperkuat otot yang berada di pusat tubuh Anda (otot inti tubuh), yaitu otot panggul, punggung bawah, pinggang, dan perut. Latihan plank juga efektif jika Anda ingin membentuk perut yang sixpack.
Nah, itulah lima olahraga yang bisa dilakukan untuk mendapatkan tubuh yang sehat selama pandemi ini.
Olahraga di tengah pandemi memang tidak mustahil untuk dilakukan dan bahkan untuk semestinya olahraga juga sangat bagus untuk dilakukan selama pandemi.
Tujuannya tidak lain adalah untuk membuat tubuh menjadi lebih sehat dan tentu juga untuk meningkatkan imun yang merupakan salah satu kunci supaya tidak mudah terpapar oleh covid-19.
Namun tidak cukup hanya dengan melakukan olahraga seperti yang sudah dijelaskan tadi, namun juga harus dibarengi dengan penerapan protokol kesehatan yang ketat dan pola hidup yang sehat.
Jadi, olahraga selama pandemi memang bisa Anda lakukan di rumah selama Anda punya waktu yang cukup.
Namun untuk Anda yang ingin olahraga di studio olahraga sekarang jangan khawatir karena banyak sekali studio olahraga yang benar-benar ketat dalam penerapan protokol kesehatan untuk setiap pengunjungnya.
Jadi Anda tidak perlu khawatir namun yang pasti dengan catatan yang terlalu banyak berinteraksi dengan orang lain.
Penulis: Agus
Editor: Agus
Tinggalkan Balasan